นอนหลับ การนอนหลับในวันที่ 21 มีนาคม 2564 เป็นวันนอนหลับโลก เป็นวันที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีมาจากการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ผู้อำนวยการภาควิชาจิตวิทยาโรงพยาบาล ได้กล่าวว่า การนอนหลับ เป็นพฤติกรรมตามสัญชาตญาณของมนุษย์ เนื่องจากการนอนหลับ มีบทบาทสำคัญในการเติบโต และการพัฒนา สุขภาพ ภูมิคุ้มกัน และการรับรู้จากการสำรวจขององค์การอนามัยโลก

โดย 27 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนมีปัญหาการนอนหลับ 1 ใน 4 ของผู้คนในโลกนี้เป็นโรคนอนไม่หลับ การนอนดึกเป็นเวลานาน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคภัยไข้เจ็บ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ปัญหาทางจิต และการขาดดุลทางปัญญา คนอดนอนมักอ้วน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ความต้านทานต่อโรคต่างๆ ลดลง

การทำงานของอวัยวะต่างๆ ของมนุษย์เช่น ระบบย่อยอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง ในกรณีที่รุนแรง อาจทำให้เกิดความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล รวมถึงความกระสับกระส่าย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เขามักจะเข้านอนดึก ตื่นสาย อาจเกิดความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และหลอดเลือด เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเจ็บป่วย

รวมถึงการเสียชีวิตทั่วโลก เอกสารจำนวนมากได้พิสูจน์ก่อนหน้านี้ว่า เวลานอนสั้น มีความสัมพันธ์เชิงบวกกับอุบัติการณ์ ของความดันโลหิตสูงที่เพิ่มขึ้น การศึกษาในอนาคตพบว่า วัยรุ่นที่นอนหลับไม่เพียงพอ มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น 2 เท่า ระยะเวลาการนอนหลับที่ลดลง จะเพิ่มการใช้พลังงาน และจะทำให้หิวมากขึ้น

ดังนั้นจะกินอาหารได้อร่อยขึ้น ในทางกลับกัน ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่า การอดนอนนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการดื้อต่ออินซูลิน และอินซูลินเป็นฮอร์โมนที่สำคัญ ในการรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด การรับประทานอาหารที่มากเกินไป และการเผาผลาญไม่เพียงพอ จะตามมาด้วยความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือด อาการจะสูงขึ้นตามธรรมชาติ

ไม่เพียงเท่านั้น การนอนดึกและตื่นสาย ทำให้การหลั่งเมลาโทนินในร่างกายมนุษย์ช้าลง ทำให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายเราเข้ากันไม่ได้กับธรรมชาติ ส่งผลต่อการทำลายจังหวะของนาฬิกาชีวภาพนี้ มีแนวโน้มที่จะขุนมากขึ้นในผู้ที่มีการเผาผลาญสุขภาพไม่ดี 1.5 เท่า

นอนหลับ ไม่เพียงพอ จะเพิ่มอัตราความผิดพลาดในการทำงาน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีวรรณกรรมสนับสนุนมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอ มีบทบาทในสมาธิที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ การอดนอนจะลดความสนใจ และความตื่นตัว และบนพื้นฐานนี้ จะลดการทำงานขององค์ความรู้โดยรวม ซึ่งส่งผลต่อการศึกษา และการทำงาน มีรายงานในวรรณคดีว่า ร่างกายมนุษย์สูญเสียการนอนหลับ 6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ระหว่างทำงาน

รวมถึงสัดส่วนของความผิดพลาดในที่ทำงาน เนื่องจากขาดสมาธิเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่า คนที่เข้านอนดึกมักจะมีอาการไม่มั่นคงทางอารมณ์และไม่สบายกาย ผู้หญิงที่เข้านอนดึกและตื่นสาย มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้หญิงที่ตื่นนอนพร้อมๆ กัน 1.75 เท่า พวกเขามักจะรู้สึกง่วงนอนทุกวัน

เคล็ดลับการนอนหลับ แบ่งปันเคล็ดลับบางอย่างเพื่อช่วยให้นอนหลับ รักษาเวลา และนิสัยการนอนที่ดี ขอให้ตัวเองหลับถ้านอนได้ไม่ดี ประเด็นสำคัญคือ ต้องตื่นให้ตรงเวลาทุกวันเพื่อช่วยสร้างนาฬิกาชีวภาพ ช่วยลดการงีบหลับ หรืองีบหลับให้น้อยที่สุด งีบระหว่างวัน รักษาพฤติกรรมที่ดี ได้แก่ ออกกำลังกายเป็นประจำ อาบน้ำร้อนเป็นประจำ และงดกิจกรรมกระตุ้นที่รุนแรง เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน หรือดูหนังสือสยองขวัญ รายการภาพยนตร์และโทรทัศน์

ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสหน้าจอที่เปล่งแสง ของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่น โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ ควรสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่สะดวกสบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่า เครื่องนอนนั้นสบาย ให้ห้องนอนอยู่ห่างจากแสง และเสียงรบกวน รักษาอุณหภูมิให้เหมาะสม รักษานิสัยการกินที่ดี กินเป็นประจำ หลีกเลี่ยงการเข้านอนในขณะท้องว่าง แต่อย่ากินอาหารมันๆ หรืออาหารย่อยก่อนนอนมากเกินไป หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป จำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์คาเฟอีนทั้งหมด หลีกเลี่ยงการดื่มและสูบบุหรี่

บทความอื่นที่น่าสนใจ ความเหงา ผลกระทบของการแยกตัวต่อทักษะทางสังคมของบุคคล