นักกีฬา ขึ้นอยู่กับโภชนาการของนักกีฬา ความเข้มของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ พลังงานสำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิผล ความเร็วในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสมคืออาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ซึ่งไม่รวมอาหารที่เป็นอันตราย โดยอันตรายเราหมายถึงอาหารที่ไม่อิ่มตัวด้วยสารที่จำเป็น ไม่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ขัดขวางการทำงานของร่างกายตามปกติ และทนต่อการออกแรงทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น

ผลิตภัณฑ์ที่อันตรายที่สุดสำหรับนักกีฬา วิธีเลือกเครื่องทำความชื้น เครื่องทำความชื้นที่แตกต่างกันเช่นนี้ จะเลือกเครื่องที่เหมาะกับคุณได้อย่างไร โซดาหวาน โซดาที่มีน้ำตาลมีแคลอรีเปล่าจำนวนมากที่ไม่มีประโยชน์ นอกจากนี้ ยังมีคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งเพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อยและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ของผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร ดังนั้น สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ก่อน หรือหลังออกกำลังกายคือการดื่มโซดาหวาน 1 แก้ว

โปรดทราบว่าเครื่องดื่มชูกำลัง มีน้ำตาลไม่น้อยไปกว่าโซดา ข้อเท็จจริง แต่น้ำแร่บริสุทธิ์เป็นสิ่งที่นักกีฬาขาดไม่ได้ ท้ายที่สุดกล้ามเนื้อมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น เพื่อให้บรรลุผลให้ดูวิธีการดื่มของคุณ นักกีฬาหลายคนไม่ดื่มน้ำผลไม้เพราะเชื่อว่ามีน้ำตาลสูง น้ำผลไม้ที่ซื้อมามีน้ำตาลเป็นส่วนใหญ่ อีกสิ่งหนึ่งคือน้ำผลไม้จากธรรมชาติ โดยเฉพาะน้ำผลไม้คั้นสด แคลอรีในน้ำผลไม้นั้นมาจากน้ำตาลธรรมชาติ และนี่คือเชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อ

น้ำผลไม้คั้นสดยังมีวิตามินซี กรดโฟลิก โพแทสเซียมทุกสิ่งที่ร่างกายของนักกีฬาต้องการ นอกจากนี้ นักกีฬา อาชีพยังต้องการปริมาณแคลอรีที่เพียงพอต่อการรักษาน้ำหนักซึ่งมากกว่าคนทั่วไป ดังนั้น จึงไม่ควรกลัวที่จะดื่มน้ำผลไม้ที่มีแคลอรีสูง เช่น น้ำทับทิม เชอร์รี่ องุ่น ส้ม เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ควรใช้ผลไม้สดและผลเบอร์รี่ไม่ใช่น้ำผลไม้ มายองเนส สลัดกับมายองเนสไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับนักกีฬา มายองเนสที่ซื้อตามร้านมีไขมันทรานส์

ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักเกิน แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดแข็งตัว คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เรารู้ว่าขนมปังเป็นหัวของทุกสิ่ง แต่ไม่ใช่ในกรณีของอาหารกีฬา ผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมอบ ขนมอบหวาน พาสต้าข้าวสาลีอ่อน ทั้งหมดนี้หมายถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ที่ตอบสนองความอยากอาหาร แต่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าควรแยกขนมปัง และพาสต้าออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง ขนมปังโฮลเกรน ขนมปังโฮลมีล

รวมถึงพาสต้าดูรัมวีทเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่จำเป็นมากหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อเติมพลังงานสำรอง ดังนั้น พาสต้ากับอกไก่และผักจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม สำหรับอาหารค่ำเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงซีเรียลและโดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกเดือย ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลีซึ่งเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนด้วย ข้อเท็จจริง มีประโยชน์สำหรับนักกีฬาและบัควีท มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า แต่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน

ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หากคุณฝึกฝนอย่างหนัก โจ๊กบัควีทสัปดาห์ละหลายครั้งเป็นสิ่งที่คุณต้องการ แน่นอน ซีเรียลและพาสต้ากับผักและเนื้อไม่ติดมันเป็นอาหารที่เหมาะสม กับเนื้อไขมันและน้ำมันหมู หรือเบคอนทอด โภชนาการไม่ดี มันฝรั่ง อย่างเป็นทางการ มันฝรั่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะมีแป้งและไฟเบอร์ แต่นั่นคือจุดสิ้นสุดของประโยชน์ของมันฝรั่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นมันฝรั่งทอด การบริโภคมันฝรั่งทอดเป็นประจำ

จึงจะช่วยชะลอการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่มันฝรั่งต้ม มันฝรั่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสลัดผักสดหรือปลาที่มีไขมัน เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารจานนี้ แต่เป็นการดีกว่าที่จะแยกมันฝรั่งทอด และมันฝรั่งทอดออกจากอาหารกีฬา อาหารว่าง ขนมขบเคี้ยวต่างๆ เช่น แครกเกอร์ ช็อกโกแลตแท่ง ชิปของว่างที่ตอบสนองความอยากอาหารได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ และยังเป็นสารก่อมะเร็ง ไขมันอิ่มตัว คอเลสเตอรอล เกลือจำนวนมาก

ทุกสิ่งที่ไม่ได้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่มีส่วนทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น คำแนะนำ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการรับประทานอาหารว่างคืออะไร ตัวอย่างเช่น สปอร์ตบาร์ ผลไม้แห้ง เมล็ดทานตะวัน แหล่งโปรตีนที่ดี อัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอีในรูปแบบที่ย่อยง่าย ขนม ลูกกวาด ขนมหวาน ไม่ใช่สิ่งที่ควรปฏิบัติในทางที่ผิดเป็นของหวาน คุณสามารถผสมโยเกิร์ตธรรมชาติกับผลเบอร์รี่และผลไม้ทำสมูทตี้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำสมูทตี้ด้วยข้าวโอ๊ต

รวมถึงนมไขมันต่ำ เบอร์รี่และน้ำผึ้ง ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน เป็นที่ทราบกันดีว่านักกีฬาหลายคนดื่มนม 1 ลิตรต่อวันเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แท้จริงแล้วนมที่มีปริมาณไขมันปานกลาง เป็นผลิตภัณฑ์ที่สำคัญในอาหาร แต่ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน เช่น นมไขมันเต็ม ครีมเปรี้ยว เนย ชีสจะถูกแยกออกจากเมนูกีฬา โดยแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ ทุกวันนี้ผู้ผลิตผลิตผลิตภัณฑ์นมทุกชนิด เช่น นมใส่สารเติมแต่ง ไอศกรีม ผลิตภัณฑ์ชีส โยเกิร์ต สเปรด มิลค์เชค

ทั้งหมดนี้ประกอบด้วยน้ำมันปาล์ม ไขมัน น้ำตาล สารปรุงแต่งกลิ่นรส ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีผลเสียต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เบคอนทอด ซี่โครง สับ ทอดทั้งหมดนี้อร่อยอย่างแน่นอน แต่ไม่มีประโยชน์สำหรับนักกีฬา เนื้อสัตว์เป็นแหล่งของโปรตีน แต่ไม่ใช่ว่าเนื้อสัตว์ทุกประเภท จะเหมาะสำหรับอาหารกีฬาในแง่ของอัตราส่วนโปรตีนต่อไขมัน ตัวอย่างเช่น เนื้อแดงที่มีไขมันทุกชนิดไม่ใช่สิ่งที่นักกีฬาต้องการเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

แต่ตัวอย่างเช่นเนื้อวัว ผู้นำในเนื้อหาของกรดที่จำเป็น ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความอดทน เนื้อไก่ ไก่งวงยังเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันขั้นต่ำและโปรตีนสูง โปรดทราบว่าเมื่อปรุงอาหารไก่งวงและเนื้อไก่จะแห้ง ดังนั้น จึงควรอบด้วยผักที่จะให้น้ำ คำแนะนำ มองหาโปรตีนในไข่ นอกจากนี้ยังมีวิตามินดีซึ่งจำเป็นต่อเอ็นของกล้ามเนื้อ

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ลดน้ำหนัก อธิบายโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนัก