ลดน้ำหนัก การฝึกอบรมในโรงยิมสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสมบัติของการลดน้ำหนักและโปรแกรมลดน้ำหนัก ฟิตเนสเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ชั้นเรียนออกกำลังกายต้องการจากนักกีฬา ไม่เพียงแต่ความปรารถนาที่จะฝึกฝน แต่ยังต้องปฏิบัติตามระเบียบการฝึกซ้อมที่เข้มงวดโภชนาการที่เหมาะสม และการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถวางใจในผลลัพธ์ ที่มีประสิทธิภาพจากการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คือการจัดการฝึกอบรมที่ถูกต้อง จำเป็นต้องตัดสินใจเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย บางคนต้องการ ลดน้ำหนัก และปรับปรุงสุขภาพด้วยการฝึกฝน เป้าหมายของคนอื่นคือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสร้างรูปร่างที่แข็งแรง คุณควรจัดทำโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม และปรับเปลี่ยนให้ทันท่วงที นี่เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากโปรแกรมสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์

ซึ่งจะแตกต่างกันอย่างมากในแง่ของระดับน้ำหนัก ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย คุณต้องเก็บบันทึกหรือไดอารี่ที่จะบันทึกผลการฝึกอบรม ซึ่งจะทำให้คุณสามารถติดตามความก้าวหน้า หรือปัญหาของผลการเรียนและปรับโปรแกรมการฝึกได้ทันท่วงที 3 เดือนแรกของคลาสออกกำลังกาย ไม่ควรหันไปใช้การออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยหรือเพิ่มภาระมากนัก ต้องใช้เวลาในการปรับตัวของกล้ามเนื้อ อวัยวะภายในและระบบต่างๆของร่างกาย

วิธีเลือกเครื่องทำความชื้น คำแนะนำโดยละเอียด เครื่องทำความชื้นที่แตกต่างกันเช่นนี้ จะเลือกเครื่องที่เหมาะกับคุณได้อย่างไร การจัดชั้นเรียนออกกำลังกายที่เหมาะสม สำหรับผู้เริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี การปฏิบัติตามกฎง่ายๆไม่กี่ข้อจะช่วยให้นักกีฬามือใหม่ สามารถเริ่มคลาสออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลีกเลี่ยงการบรรทุกน้ำหนักเกินร่างกาย และลดโอกาสในการบาดเจ็บ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องที่จำเป็น

จำเป็นต้องเตรียมกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น สำหรับการรับน้ำหนักและหัวใจ และระบบไหลเวียนเลือดสำหรับการทำงานหนัก จำเป็นต้องเลือกน้ำหนักบาร์ออกกำลังกายให้เหมาะสมน้ำหนักของกระสุนปืนควรอนุญาตให้คุณทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง 2 ถึง 3 เซตโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อล้มเหลว ด้วยน้ำหนักที่สบายของกระสุนปืน ประมาณ 45 ถึง 50 กิโลกรัม คุณจะเชี่ยวชาญเทคนิคที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย และให้กล้ามเนื้อในปริมาณที่จำเป็นได้ง่ายขึ้น

น้ำหนักการทำงานระหว่างการฝึกจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่ถ้าจำเป็นคุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำในแนวทางได้ โปรแกรมควรมีการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาการฝึกสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 55 ถึง 60 นาที ระหว่างเซตและการออกกำลังกาย คุณสามารถหยุดชั่วคราว 1 นาทีเพื่อพักได้ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกระบวนการฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย จำเป็นต้องละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีพักผ่อนอย่างเต็มที่ นอนหลับ 8 ชั่วโมงและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง

โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ของการออกกำลังกายได้อย่างมาก โปรดทราบว่าอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก และการสร้างกล้ามเนื้อจะแตกต่างกัน ตัวอย่างโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย เป้าหมายหลักของการฝึกผู้ชาย คือการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย สามารถจัดชั้นเรียนออกกำลังกายที่บ้านได้ แต่ควรฝึกในโรงยิม ห้องออกกำลังกายมีอุปกรณ์กีฬา และอุปกรณ์ออกกำลังกายให้เลือกมากมาย มีกระจกสำหรับควบคุมตนเอง

คุณสามารถขอคำแนะนำจากโค้ชได้ตลอดเวลา ศูนย์ออกกำลังกายสำหรับผู้ชายสำหรับผู้เริ่มต้น อุ่นเครื่อง 5 ถึง 10 นาที ออกกำลังกายบนม้านั่งโรมันทำ 3 เซต เซตละ 15 ถึง 20 ครั้ง ทำหมอบด้วยยกน้ำหนักบนไหล่ ทำ 4 เซต เซตละ 12 ถึง 15 ครั้ง แท่นกดวางอยู่บนม้านั่งเป็นมุม ทำซ้ำ 4 ชุด 15 ครั้งเดดลิฟท์ทำซ้ำ 4 ชุด 12 ถึง 15 ครั้ง ทำแถวบาร์เบลไปที่คางทำ 4 เซต เซตละ 20 ครั้ง ศูนย์ออกกำลังกายที่เป็นแบบอย่างสำหรับผู้หญิง

ในกรณีส่วนใหญ่ผู้หญิงตั้งเป้าหมายหลัก ของการออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญไขมันและเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย ศูนย์ออกกำลังกายสตรีสำหรับผู้เริ่มต้น วอร์มอัพบนจักรยานออกกำลังกาย 10 ถึง 15 นาที ทำท่ายกขาบนบาร์ทำ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง หมอบทำ 5 เซต เซตละ 20 ครั้ง แกว่งเท้าไปข้างหลังทำ 4 เซต เซตละ 25 ครั้ง ขาไปด้านข้างทำ 4 เซต เซตละ 25 ครั้งสำหรับแต่ละขา ควรฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้ง วันเว้นวัน เวลาร่างกายฟื้นตัว ระยะเวลาในการออกกำลังกาย 55 ถึง 60 นาทีไม่นับการวอร์มอัพ ระหว่างการออกกำลังกายและวิธีการ คุณต้องหยุดพักสักครู่เพื่อพักผ่อน ควรออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว เป็นการเผาผลาญแคลอรี และป้องกันการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : โรคอ้วน ทำความเข้าใจเกี่ยวกับยา PM ที่ใช้ในการรักษา