โรงเรียนวัดหน้าเขา

หมู่ที่ 1 บ้านหน้าเขา ตำบลเขาพระ อำเภอพิปูน
จังหวัดนครศรีธรรมราช 80270

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

075-499116

แคลอรี่ ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้ปริมาณแคลอรี่ไม่สูงหรือน้อยเกินไป

แคลอรี่ ควรปรับอาหารให้เข้ากับความต้องการของแต่ละคน ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแนะนำอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งจะปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละบุคคล อาหารนี้ไม่สามารถทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหารได้ อาหารลดกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆมีลักษณะอย่างไร สิ่งที่ควรเป็นการขาดดุลแคลอรี่ในการลดลง คำว่าการขาดดุลแคลอรี่ พลังงานคือใช้พลังงานน้อยกว่า เมื่อเทียบกับปริมาณที่จะตอบสนองความต้องการทั้งหมดของร่างกายคุณ

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือความสมดุลของแคลอรี่เชิงลบระหว่างความต้องการของร่างกายกับปริมาณ แคลอรี่ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่อายุ 25 ปี น้ำหนัก 60 กก. ส่วนสูงของเธอคือ 168 ซม. ผู้หญิงคนนี้ทำงานทางกายภาพ ในปริมาณปานกลางในระหว่างวัน เผาผลาญได้เฉลี่ย 2,200 แคลอรี่ต่อวัน หากจำนวนแคลอรี่ในมื้ออาหารที่บริโภคคือ 1,700 กิโลแคลอรี่ การขาดดุลในกรณีนี้จะอยู่ที่ระดับ 500 กิโลแคลอรี่

เนื่องจากความสมดุลเชิงลบ ร่างกายสามารถใช้พลังงานสำรอง ซึ่งมักจะเก็บไว้ในรูปแบบของเนื้อเยื่อไขมัน จึงทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ การลดแคลอรี่ควรเป็นอย่างไรในการลดน้ำหนัก หลายคนถามตัวเองว่าการลดแคลอรี่สำหรับการลดคืออะไร อันที่จริง ขนาดของการลดแคลอรี่คือว่า เราลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน  แม้ความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างแคลอรี่ที่บริโภคกับแคลอรี่ที่ใช้จ่ายก็เพียงพอแล้ว

แคลอรี่

ในกรณีใดๆการลดลงควรค่อยเป็นค่อยไป การลดน้ำหนักควรไม่เกิน 1 กก. ต่อสัปดาห์ เนื่องจากการลดน้ำหนัก โดยไม่จำเป็นให้เร็วขึ้นอาจนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรงต่อระบบต่อมไร้ท่อ และส่งผลเสียต่อโยโย่ เพื่อกำจัดไขมันในร่างกาย 1 กก. ออกจากร่างกาย จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปให้เหลือ 7,500 กิโลแคลอรี่ กรณีของคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน แผนนี้เป็นไปได้ เพราะคนพวกนี้กินได้น้อยกว่า 1000 กิโลแคลอรี

กว่าที่พวกเขาต้องการจริงๆ โปรดจำไว้ว่า ยิ่งน้ำหนักตัวเริ่มต้นต่ำเท่าไร ความต้องการแคลอรี่ก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น ดังนั้น ในกรณีของผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติ หรือมีสัมภาระส่วนเกินเล็กน้อย ขั้นตอนดังกล่าวอาจเป็นปัญหาได้ การขาดดุลที่มีชื่อเสียงในกรณีนี้คือ 300 ถึง 600 กิโลแคลอรี่ต่อวัน สิ่งที่ควรเป็นการขาดดุลแคลอรี่ในการลดลง คำนวณการขาดดุลแคลอรี่ของคุณอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ในการพิจารณาว่าคุณขาดแคลอรี่หรือไม่

คุณจำเป็นต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญต่อวัน หรือแคลอรี่เฉลี่ยที่คุณเผาผลาญต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้มักเป็นการประมาณการ เนื่องจากเป็นการยากมากที่จะประมาณจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ในระหว่างวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปริมาณการออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงไป อย่างไรก็ตาม นาฬิกาสามารถช่วยได้มากในกรณีนี้ เนื่องจากทำให้สามารถตรวจสอบกิจกรรมประจำวัน

และประมาณจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างวันได้ นาฬิกาเหล่านี้สามารถแสดงจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่เผาผลาญในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม หากเราไม่มีอุปกรณ์ดังกล่าว หรือเราไม่ต้องการใช้เงินกับมัน เราสามารถลองประมาณ CPM เมแทบอลิซึมทั้งหมด แล้วคูณผลลัพธ์ด้วยค่าสัมประสิทธิ์การออกกำลังกายที่เหมาะสม PPM คือระดับการเปลี่ยนแปลงพลังงานต่ำสุด ที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์

พลังงานที่ไหลจาก PPM ใช้เพื่อรักษาหน้าที่พื้นฐานของชีวิต รวมถึงการหายใจและการเต้นของหัวใจ สิ่งที่ควรเป็นการขาดดุลแคลอรี่ในการลดลง จะคำนวณ PPM ได้อย่างไร การขาดดุลแคลอรี่ในการลดไม่สามารถฉับพลันเกินไป ในกรณีที่เราไม่มีอุปกรณ์ที่จะทำให้ง่ายต่อการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ในระหว่างวัน เราสามารถใช้ค่าสัมประสิทธิ์ PPM ซึ่งสามารถคำนวณได้จากสูตรดังนี้

สิ่งที่ควรเป็นการขาดดุลแคลอรี่ในการลดลง สูตรของมิฟฟลิน เมื่อคุณมีอัตราส่วนที่ถูกต้องแล้ว ให้คูณด้วยระดับการออกกำลังกายของคุณ เพื่อประเมินระดับนี้ ควรใช้ข้อมูลต่อไปนี้ กีฬาการแข่งขัน ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงมาก ไลฟ์สไตล์แอคทีฟ ระดับการออกกำลังกายปานกลาง การออกกำลังกายต่ำ การคำนวณข้างต้นให้คำตอบแก่คุณว่า จำนวนแคลอรี่เฉลี่ยทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในระหว่างวันเป็นเท่าใด

ในขั้นตอนถัดไป ให้ลบจำนวนแคลอรีที่บริโภคในระหว่างวันออกจากค่า CPM เพื่อประเมินจำนวนแคลอรี่เหล่านี้อย่างชำนาญ การเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่บริโภคทั้งหมดลงในแอปพลิเคชัน พร้อมกับค่าความร้อนก็เพียงพอแล้ว การตรวจสอบดังกล่าวควรดำเนินการอย่างน้อย 3 วัน โดยคำนึงถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย สิ่งที่ควรเป็นการขาดดุลแคลอรี่ในการลดลง การขาดแคลอรีจากการลด เป็นค่าที่ทำให้เราสูญเสียกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นได้เร็วขึ้น

แต่ความเสี่ยงของการขาดแคลอรี่สูงเกินไปคืออะไร เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณมักจะหันไปทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ การขาดดุลมักมีมากกว่า 1,000 กิโลแคลอรี ซึ่งในกรณีของผู้ที่มีน้ำหนักต่ำมาก อาจส่งผลให้ได้รับแคลอรี่น้อยกว่าการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำในระยะยาว อาจทำให้น้ำหนักลดมากเกินไป รวมทั้งมวลกล้ามเนื้อด้วย ส่งผลให้ค่า PPM ลดลงด้วย ส่งผลให้จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปจะน้อยกว่าเดิม

อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดและอื่นๆ เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่มีภาวะขาดพลังงาน ควรจำไว้ว่า ให้เข้าถึงผลิตภัณฑ์ที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำกว่าเล็กน้อย แต่ยังให้คุณค่าทางโภชนาการสูงด้วย รายการเหล่านี้รวมถึงรายการที่มีไขมันต่ำ และรายการที่ประกอบด้วยน้ำเป็นหลัก ในระหว่างรับประทานอาหาร คุณควรเลือกผักและผลไม้ ซึ่งมีเส้นใยจำนวนมาก

ซึ่งมีคุณค่าอย่างมากต่อระบบย่อยอาหารของเรา นอกจากนี้ การบริโภคผลไม้ยังช่วยให้รู้สึกอิ่ม ดังนั้น เราจึงไม่ต้องการหยิบขนมเพิ่ม คุณไม่ควรกำจัดผลิตภัณฑ์จากธัญพืชออกจากอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณควรเดิมพันกับธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งเป็นแหล่งของไฟเบอร์และแร่ธาตุที่มีคุณค่าอื่นๆ เมื่อติดตามอาหาร การบริโภคไขมันที่ไม่จำเป็นในปริมาณที่มากเกินไปนั้นไม่คุ้มค่า ไฟเบอร์ย่อยอาหารที่เหมาะสม Aliness Vitality Fiber 500g เป็นเส้นใยสำคัญชนิดเดียว

ในตลาดที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เส้นใยอะคาเซียและอะเซโรลา หลายคนพยายามตอบคำถามว่า การขาดแคลอรี่ระหว่างการลดคืออะไร น่าเสียดายที่ไม่มีคำแนะนำอันมีค่าเพียงข้อเดียวที่จะเป็นสากล และตอบสนองความต้องการส่วนบุคคลของแต่ละคน ก่อนอื่น คุณไม่ควรหักโหมกับการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างวัน เมื่อเราต้องการลดแคลอรี่ส่วนเกินเร็วเกินไป เราจะส่งผลตรงกันข้ามอย่างแน่นอน นอกจากนี้ เราจะสูญเสียพลังงาน และในไม่ช้าร่างกายของเรา จะอ่อนแอเกินกว่าจะทำงานอย่างเต็มที่ทุกวัน

 

บทความที่น่าสนใจ  :  อุณหภูมิ คุณสมบัติของการปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศร้อนและเย็น