โกรธ การเรียนรู้ที่จะระงับอารมณ์อย่างเชี่ยวชาญ และนิสัยประพฤติตนในแบบที่สังคมยอมรับในวัยผู้ใหญ่ ปัจจุบันเป็นผู้ปกครองวัยหนุ่มสาวที่ฟังการบรรยาย โดยนักจิตวิทยา และพยายามค้นหาคำศัพท์ที่เหมาะสมในทุกสถานการณ์ และเมื่อ 25 ถึง 30 ปีที่แล้ว มีนักเขียนต่างชาติเพียงไม่กี่เล่มเท่านั้น ที่สามารถเตรียมการเลี้ยงดูได้ด้วยวิธีนี้

หลังจากอยู่ตามลำพังในการกักกัน และประสบกับอาการตื่นตระหนก ที่เกี่ยวข้องกับโคโรนาไวรัสหลายครั้ง การตระหนักดีถึงความจำเป็นในการทำงานกับอารมณ์ และเริ่มหลักสูตรของการประชุมกับนักจิตวิทยา เห็นได้ชัดว่า ความเครียดในช่วงสิบปีที่ผ่านมา จบการศึกษาจากโรงเรียนมัธยมศึกษาในมหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียง ได้นำผู้ชอบความสมบูรณ์แบบเช่นเขาไปสู่น้ำตา และความตึงเครียดทางประสาทเป็นปฏิกิริยาแรก

เขาสามารถร้องไห้ได้ เมื่อเห็นสายฝนนอกหน้าต่างในตอนเช้า หรือเมื่อเขาพูดคุยถึงการเติบโตในอาชีพการงานกับเจ้านายของเขา นักจิตวิทยาอธิบายทันทีว่า น้ำตาเหล่านี้ เป็นความขุ่นเคืองที่เกิดจากความโกรธที่ไม่ได้ใช้ เนื่องจากการประเมินที่ไม่เป็นธรรม ประสบการณ์ในบ้าน ความทะเยอทะยานในอาชีพที่ถูกระงับ และโดยทั่วไปแล้ว ความปรารถนาเพื่อความสมบูรณ์แบบ แน่นอนไม่สามารถบรรลุได้

ในการสนทนากับนักจิตวิทยา ปรากฏว่าทุกวันนี้ผู้คนจำนวนมากขึ้น หันไปหาผู้เชี่ยวชาญที่มีปัญหาเรื่องอารมณ์ที่ไม่เกิดขึ้นจริง การทำงานกับสิ่งเหล่านี้ เรียกว่า การจัดการความโกรธ เราเคยชินกับการพิจารณาอารมณ์ที่ซับซ้อน เช่น โกรธ ความเศร้าโศกว่าเป็นอารมณ์เชิงลบ และแทนที่ความรู้สึกเหล่านั้นจากความรู้สึกตัว โดยแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น หลายคนรู้สึกละอายต่อสถานะดังกล่าว

นักจิตวิทยา และนักบำบัดโรคเกสตัลต์อลีนา บูกริม อธิบาย จะเกิดอะไรขึ้นถ้าอารมณ์ของเรา เป็นเหมือนป้ายบอกทาง เพื่อช่วยให้เราอยู่ในเส้นทาง อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ เป็นเวลาหลายปี เพื่อนของเขาหลายคนซ่อนความปรารถนาที่จะหลบหนีจากบอสพิษในตัวเอง ในตอนเย็นด้วยภาพวาดที่บรรยายถึงสถานการณ์ใหม่ๆ ในออฟฟิศที่ไร้สาระให้เพื่อนๆ ฟัง ในช่วงเวลานี้ ทั้งคู่ต่างสงสัยในความสามารถของตน และใช้กำลังทางศีลธรรมอย่างมาก ทำให้เจ้านายพอใจ

พวกเขาโกรธตัวเองที่พวกเขาไม่สามารถปฏิเสธได้ พวกเขาไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเกิดอะไรขึ้น ทั้งคู่จบลงด้วยความเบื่อหน่าย กับการอยู่ในสภาวะก้าวร้าวอย่างต่อเนื่อง และต่างฝ่ายต่างแยกย้ายจากความสัมพันธ์ในการทำงานอย่างเงียบๆ พวกเขารู้สึกอย่างไรเมื่อตัดสินใจเช่นนั้น และแต่ละคนก็สังเกตเห็นความจำเป็นเร่งด่วนในการเปลี่ยนแปลง ปรากฏว่าความโกรธ เป็นเครื่องหมายที่กระตุ้นให้เปลี่ยนสถานการณ์

อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาอธิบายว่า ไม่จำเป็นต้องพาตัวเองไปสู่ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ อดทนต่อการทำงานล่วงเวลาอย่างไม่รู้จบ การล้างจานที่บ้าน หรืออย่างที่ บริทนีย์ สเปียรส์ ทำในปี 2550 รีบไปที่รถของผู้ทำร้ายพร้อมร่ม ถูกต้องมากขึ้นที่จะจับความก้าวร้าวของคุณในทันที และนำพลังงานของมันไปเปลี่ยนแปลง เพื่อสร้างและปกป้องขอบเขตของคุณ และเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

ความโกรธก็เหมือนกับความรู้สึกที่รุนแรงใดๆ ที่ช่วยให้การเปลี่ยนแปลงของเรา เมื่อเรียนรู้ที่จะเข้าใจความปรารถนาของตัวเองมากขึ้น เราก็เริ่มเห็นคุณค่า และเคารพตัวเองมากขึ้น บูริมกล่าวเสริม นาตาลี เลอรูซ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจและสมาชิกสหพันธ์การฝึกสอนนานาชาติ กล่าวว่า โดยจงใจเพิกเฉยต่อความรู้สึกของเรา หรือระงับความรู้สึกเหล่านี้ เราจะไม่กำจัดปัญหา อารมณ์จะสะสมและกระทำการทำร้ายเรา

ความจริงก็คือ คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด ไหลเวียนอยู่ในเลือดนานกว่าเซโรโทนินหลายเท่า ซึ่งรับผิดชอบต่อความสุข ด้วยเหตุผลบางอย่าง หลายคนตำหนิตัวเอง สำหรับปฏิกิริยาทางธรรมชาติ เลอรูซ์กล่าวต่อ ที่จริงแล้ว ทุกครั้งที่คุณมีความรู้สึกบางอย่าง ร่างกายนี้จะพยายามบอกอะไรบางอย่างกับคุณ วิธีการทำงานกับความโกรธ

เลรูซ์ แนะนำให้ถามตัวเองว่า ถ้าความโกรธของเราสามารถพูดได้ เธอจะบอกฉันว่าอย่างไร ฉันจะเอาอะไรไปจากสถานการณ์ได้บ้าง ฉันจะถ่ายทอดสิ่งที่สำคัญสำหรับฉัน ในครั้งต่อไปได้อย่างไร อารมณ์ที่ถูกกดขี่และถูกละเลย สามารถกลายเป็นโรคได้จริง สภาวะที่ไม่สบายใดๆ ถูกมองว่าเป็นความเครียด จิตใจมักจะยกระดับเป็นภัยคุกคามต่อการอยู่รอด ร่างกายมีกลไกป้องกันอันตราย ส่วนใหญ่มักจะบวมหรืออักเสบ

แอนทอน อันโตนอฟอธิบาย นักจิตวิทยาคลินิก ผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงการทำงานของอวัยวะและเนื้อเยื่อ โทนอฟแนะนำในขณะนี้ เมื่อคุณรู้สึกก้าวร้าว ผิดหวัง ขุ่นเคือง ตระหนักถึงสิ่งนี้ และยอมจำนนต่อความรู้สึกเป็นเวลาหนึ่งนาที เป็นไปได้มาก ที่คุณจะรู้สึกว่าความตึงเครียดหายไป ร่างกายนี้หยุดป้องกันตัวเองจากความเครียด โดยการยอมรับสถานการณ์ ซึ่งส่งสัญญาณของข้อตกลงกับสมอง และจากนั้นก็ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอีกต่อไป

เป็นประโยชน์ที่จะระลึกถึงสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอดีต เมื่อคุณรู้สึกคล้ายคลึงกัน การพยายามหวนคิดถึงเหตุการณ์นี้อีกครั้ง โดยแทนที่ภาพด้วยภาพที่เป็นบวก หากคุณโกรธแล้วไม่ได้ทำในสิ่งที่ต้องการ ให้กลับไปที่นั่น และจินตนาการว่าคุณทำอะไรลงไป ทำกิจกรรมนั้นให้เสร็จ แล้วดูสิ คุณจะเป็นอะไรหลังจากนี้ มีความสุข เป็นอิสระ การเรียนรู้ที่จะติดตามความโกรธ รู้สึกถึงพลังของความโกรธ และยอมรับมัน

จะพบว่าเป้าหมายสูงสุดของงานนี้ คือสภาวะของความสามัคคีและความสงบสุข ซึ่งจะเห็นวิธีการแก้ไขสถานการณ์ ที่กระตุ้นการรุกรานได้ดีขึ้น เคล็ดลับ 3 ข้อจากนักจิตวิทยา อลีนา บูกริม วิธีจัดการกับความโกรธ ลองนึกภาพคนที่คุณขุ่นเคือง คุณจะพูดอะไรกับเขา ทำอะไร อยู่ในอารมณ์โกรธ หลงอยู่ในอารมณ์ เขียนความคิดของคุณและวิเคราะห์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณแก้ปัญหานี้ได้

การแบ่งหน้าออกเป็นสองคอลัมน์ ในข้อแรก ให้จดการกระทำของผู้กระทำความผิด ข้อที่สอง ความคาดหวังของคุณจากเขา คิดว่าถ้าเขารู้เกี่ยวกับความคาดหวังของคุณ คุณพาพวกเขาไปหาเขาได้อย่างไร เขาเห็นด้วยหรือไม่ การตั้งเวลาเป็นชั่วโมง ในครึ่งชั่วโมงแรก ให้เขียนสิ่งที่คุณอยากจะพูดกับคนทำผิด ในช่วงครึ่งหลังของชั่วโมง จงขอบคุณเขา และสถานการณ์ที่คุณพบ ในช่วงเวลานี้ โปรดชื่นชมว่า ประสบการณ์นี้มีความสำคัญเพียงใด

บทความอื่นที่น่าสนใจ :  น้ำหอม ที่ดีที่สุดสำหรับทุกโอกาส ทางเลือกของบรรณาธิการ Vogue