โรค เรารู้สึกถึงชีวิตในโรงพยาบาลทุกวัน ชีวิตใหม่เกิด ชีวิตเก่าหายไปแต่ในช่วงไม่กี่ปีมานี้ คนวัยกลางคนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ยังไม่ถึงวัยชราเพราะโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ พบผู้ป่วยกล้ามเนื้อหัวใจตายอายุ 45 ปี เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล โรคหลอดเลือดสมองตีบ อัมพาตครึ่งซีกสมอง ภาวะหัวใจล้มเหลว อายุขัยสั้นลง

เมื่อคนเข้าสู่วัยกลางคนเราไม่เพียงแต่เป็นของตัวเอง แต่ยังเป็นของพ่อแม่ ลูกและทุกคนในครอบครัวด้วย เราเป็นเสาหลักของครอบครัวเมื่อเราพังบ้านก็พัง ดังนั้น เราควรป้องกันตัวเองในบรรดาคนวัยกลางคนจำนวนมากที่มีโรคร้ายแรง ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือเนื้องอก ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับตัวผู้ป่วยเองที่ไม่สนใจการป้องกันโรค และไม่สนใจโรคเล็กน้อย

ดังนั้นคนวัยกลางคนจึงควรพัฒนาและยึดมั่นในนิสัยการดำรงชีวิตที่ดี แล้วนิสัยเล็กๆน้อยๆ ในชีวิตที่อาจนำไปสู่หายนะคืออะไร ประการแรก กินและดื่มด้วยการพัฒนามาตรฐานการครองชีพ คนรุ่นหลังยุค 80 โดยพื้นฐานแล้วตามทันเวลาที่ดีในการกิน ทันใดนั้นจากการขาดอาหารของคนรุ่นก่อนมาเป็นอาหารและเครื่องดื่มดีๆ อย่างกะทันหัน น้ำมัน เกลือ น้ำตาล เนื้อสัตว์ แอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงสูงทั้ง 3 อย่างมีนัยสำคัญ เพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน

ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคหลอดเลือดสมอง และเพิ่มความเสี่ยงของเนื้องอก ในรุ่นนี้อาหารส่วนใหญ่เน้นธัญพืชและเนื้อสัตว์ชั้นดี เช่น มัน เค็ม พอลิแซ็กคาไรด์ อย่างไรก็ตามอาหารนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเพียงพอ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คนวัยกลางคนจะต้องเริ่มพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ ค่อยๆเพิ่มเมล็ดหยาบและค่อยๆเพิ่มสัดส่วนของผักและผลไม้ เนื้อสัตว์มีสีขาวและแดงครึ่งหนึ่งและไม่ควรเกิน 50 กรัมต่อวัน

อาหารเสริมที่เหมาะสมของ ไข่ นม ถั่ว อาหารดังกล่าวเอื้อต่อสุขภาพ ประการที่สอง ออกกำลังกาย คนวัยกลางคนหลายคนใช้เหตุผลต่างๆ นานาเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย โดยบอกว่าพวกเขายุ่งมาก ไม่มีเวลา เหนื่อยเกินกว่าจะเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตามโทษที่เกิดจากการนั่งนานๆ ก็เปรียบได้กับการสูบบุหรี่ ดังนั้น หากคุณมีนิสัยชอบออกกำลังกายสำหรับคนวัยกลางคน ก็ต้องออกกำลังกายต่อไป ถ้าไม่มีนิสัยดีๆแบบนี้ ก็ต้องเริ่มฝึกฝนตัวเอง

นิสัยการออกกำลังกายของตัวเองต่อจากนี้ไป การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกัน เพิ่มความต้านทานและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ปอดและกระดูก การยึดมั่นในการออกกำลังกายช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง โรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือด คนวัยกลางคนจึงต้องเคลื่อนไหว

ประการที่สามอย่าควบคุมน้ำหนักของคุณ ในประเทศ 50 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 18 ปีมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนท้องใหญ่ของวัยกลางคนนั้นทนไม่ได้ โรคอ้วนลงพุงเป็นปัจจัยเสี่ยงสูงสำหรับโรคไข้เลือดออก 3 โรค และโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือด และหลอดเลือด คนวัยกลางคนต้องกินเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอและควบคุมน้ำหนัก ขอแนะนำให้คนวัยกลางคนทุกคนคำนวณ BMI ของตัวเองและดูว่าน้ำหนักเกินหรือไม่

หากเป็นให้ควบคุมให้เร็ว มิฉะนั้นคุณจะไม่เพียงแค่หล่อขึ้นแต่ยังแข็งแรงอีกด้วย ประการที่สี่ นอนดึก บางครั้งคนวัยกลางคนต้องนอนดึกเพื่อทำงาน ก้าวหน้า ทำการประเมินให้เสร็จ ได้เลื่อนตำแหน่งและหาเงิน พวกเขามักจะต้องลุกขึ้นและทำงานหนัก การนอนดึกจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตอย่างกะทันหันถึง 2 เท่า ดังนั้นโปรดใช้เวลาของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ตื่นสาย ซึ่งไม่ได้มีไว้เพื่อความก้าวหน้า แต่เพื่อความบันเทิงล้วนๆ เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนามากกว่า

ประการที่ห้าความคิดเชิงลบ ความเครียดของคนวัยกลางคนมักจะนำไปสู่ความคิดเชิงลบ มองโลกในแง่ร้าย มืดมน ไม่เป็นมิตรและไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ จิตใจเหล่านี้ไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อสุขภาพจิตเท่านั้น ความเสี่ยงต่อโรคทางกายจะเพิ่มขึ้นดังนั้นวัยกลางคนควรมองโลกในแง่ดี มองโลกในแง่ดี สดใสและมีความสุข ชีวิตอาจไม่ราบรื่นนัก แต่ชีวิตไม่ได้เลวร้ายอย่างที่เราคิดอย่างแน่นอน

เมื่อเราเผชิญชีวิตในเชิงบวกเท่านั้นที่จะสามารถพ่อแม่และลูกๆ ของเรา จะมีสุขภาพดีขึ้นและครอบครัวมีความสุขมากขึ้น ความกดดันของคนวัยกลางคนนั้นเป็นสากล อย่าคิดว่าชีวิตมีแต่เรื่องแย่ๆ สำหรับคุณชีวิตก็เหมือนกันสำหรับทุกคน ทุกครอบครัวมีพระสูตรที่ยากจะเรียนรู้ ประการที่หก ตรวจร่างกาย คนต้องตรวจร่างกายในวัยกลางคนปัจจุบัน 27.5 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในประเทศมีความดันโลหิตสูง 11.2 เปอร์เซ็นต์เป็นเบาหวาน และ 8.8 เปอร์เซ็นต์มีไขมันในเลือดสูง

เราไม่สามารถเดาได้และคิดว่าเราจะไม่มีความเสี่ยง 3 อย่างและไม่ไปตรวจร่างกาย ผลที่ได้คือภาวะสูงสุดในระยะยาว 3 ครั้งจะนำไปสู่โรคหัวใจ สมอง ไตและมาโรคหลอดเลือด ซึ่งจะนำไปสู่ความทุพพลภาพและเสียชีวิตในที่สุด การตรวจร่างกายสามารถพบจุดสูงสุดสามระดับและปัญหาเล็กๆมากมาย ปัญหาเหล่านี้สามารถควบคุมได้ตราบใดที่ตรวจพบและรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ มิฉะนั้นจะนำไปสู่ภัยพิบัติและจะไม่สิ้นสุด

ประการที่เจ็ดการสูบบุหรี่และโรคพิษสุราเรื้อรัง คนวัยกลางคนมีสิ่งต่างๆมากมาย คนวัยกลางคนอยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างมาก และคนวัยกลางคนก็มีความบันเทิงมากมาย เหตุผลต่างๆนานาคือการสูบบุหรี่ ดื่มสุราหรือแม้แต่ดื่มสุรา การสูบบุหรี่และดื่มสุราเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อหลอดเลือด เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด

การสูบบุหรี่และการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดเท่ากับแอลกอฮอล์จะทำให้อายุขัยสั้นลง และเพิ่มความเสี่ยงในการปิดการใช้งาน ถ้าคนวัยกลางคนสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ พวกเขาต้องเลิกสูบบุหรี่จำกัดแอลกอฮอล์ หรือแม้แต่แอลกอฮอล์ 7 นิสัยเล็กๆน้อยๆเหล่านี้ แทบจะเป็นชีวิตประจำวันของคนวัยกลางคนหลายคน แท้จริงแล้วนิสัยแย่ๆ เหล่านี้ทำร้ายร่างกายจนมืดมน เมื่อพัฒนาแล้วอาจเป็นโรคร้ายเช่น หัวใจบล็อกบัสเตอร์ สมองและเนื้องอกในไต

บทความอื่นที่น่าสนใจ :  โรคหลอดเลือดสมอง อธิบายลักษณะของโรคหลอดเลือดสมอง